Välkommen till Torshälla Innebandy!
Vi använder Cookies för att ge dig en så bra upplevelse som möjligt.
Torshälla IBK
Innebandy
Tips på sommarträning
2017-07-13 20:41
Markus och Ingela Westerlund
Så här i semestertider haglar det tränings och kost tips i olika medier. Vi har frågat seniorlagets kostrådgivare och fystränare, Ingela och Markus, om deras bästa tips för semesterträning och kost. Här är deras bästa tips hur du kommer i form till säsongsstarten.
Ni har tränat och coachat våra seniorer och akademideltagare under vårens försäsongsträning, vad är ert intryck av klubben och spelarna?
-Vilket gäng vilken glädje! Vi har haft förmånen att få bygga en helhet med en bred närvaro från de flesta lagen i föreningen allt ifrån spelare född 2004 0 till seniorerna. Sida vid sida har dom svettats, kämpat och skrattat.
Att få alla i föreningen att träna tillsammans stärker både individerna men även föreningens träningskultur. Det är bara att säga ordet ”överraskning” till alla som varit med så vet dom vad som gäller.  3... 2… 1…

Hur många deltagare har det varit på träningarna?
-Det har varit ett stort deltagande, mellan 50–60 st på måndagar när vi har kört hela Akademin + Senior/Junior och på torsdagar mellan 25–30 st då har vi inriktat fysträningarna på de lite äldre grupperna Akademin 2 och Senior/Junior.

Nu i juni är det träningsuppehåll och för många drar säsongen igång med klubbens Summercamp i Skjulstahallen veckan före skolan börjar, hur tycker ni man ska förbereda sig inför det om man...

... är 6-10 år?
-Man ska ha en aktiv fritid med mycket lek och skoj. Vardagsmotion gärna med lite inslag av bollsporter så man behåller lite bollkänsla men annars bad, cykel och spring.

...är 11-15 år?
-Här kan man precis som den yngre gruppen leka sig igenom sommarlovet bara det är aktiv lek och gärna mer än 60 min per dag. Om man vill så är det inte fel att ge sig ut i spåret och springa lite någon gång i veckan, då gärna minst 40 min i skönt tempo tillsammans med kompisarna.

...är 16 år eller äldre?
-Om man tillhör gruppen 16 år och äldre så är det lite beroende på hur mycket man vill satsa på sin kommande säsong. För det är i juni-augusti som försäsongsträningen startar. Minst 3 pass i veckan med blandat innehåll (kondition, intervall & styrka) är en rimlig nivå. 
Om det är så att man vill mer spela på kul så kan man träna på ”feeling” men all form av rörelse är viktigt, därav en aktiv fritid med mycket vardagsmotion är alltid att rekommendera.

När ni hade föreläsning för klubben pratade ni mycket om vikten av återhämtning och hur man ska äta för att få ut mest av träningen, kan ni återge era bästa råd här?
-Viktigt att prata med dig själv på ett positivt sätt och berömma dina insatser. Det är bara DU som kan påverka det DU vill ska hända.
Kom ihåg att fylla på kroppen med rätt energi under hela dagen!
Minst 60 minuters rörelse per dag är viktigt för att orka.

Har ni några andra kosttips under den rådande grillsäsongen?
Vi gillar grill! Kött, fisk eller fågel gärna bara att välja och vraka med en massa grillade grönsaker och gärna med ett par kalla såser.

Något favoritrecept ni kan dela med er av?
Grillade högrevsburgare gärna glacade med en BBQ-sås, picklad rödlök, (Ingelas recept) egenbakade hamburgerbröd, sallad, tomat och en majonnäs. Strimlad färskpotatis (som strips) i ugn med olivolja och till det en iskall bubbelvatten. Samt en härlig fruktsallad som efterrätt, nu när det är frukt och bärsäsong.

Tack för att ni tog er tid att svara på våra frågor, vad gör ni själva under semestern?
Vi håller på att flytta in och inreda vårat nya kontor på Köpmangatan 4 – Ett livsstils och hälsocentrum, men sen blir det vandring – vi har hus vid norska gränsen så vandring gärna i tuff terräng, bestiga fjäll och fiska öring. Sen är det ju snart augusti och då drar vi igång senior/juniorverksamheterna igen.


Nyhetsarkiv
Valberedning 2019-02-28 17:38
Nya träningstider!2018-12-14 13:00
Matcharrangemangen2018-10-31 11:45
Ledarutbildningar2018-10-11 09:04
Klubbprofil 2018/20192018-10-02 14:37
Streama våra matcher2018-09-20 15:51
Medlemsdag lördag 22/9!2018-09-20 13:00
Medlemsmöten 2018/20192018-08-26 10:00
Motionsinnebandy!2018-08-25 12:00
Vad är din grej?2018-07-03 11:31
Årsmöteskallelse2018-06-14 10:27
Sportgruppen utökad2018-04-18 10:14
Ny klubbchef anställd2018-01-14 06:00
Sportlovstradition!2017-12-12 13:13
Och vinnarna är.....2017-12-12 12:29
Ica-Maxi2017-12-08 12:35
Eskilstuna-el2017-12-01 12:59
Åbom tackar för sig2017-11-30 13:36
Movember2017-11-27 14:28
Gräsroten2017-11-16 13:00
Vilken helg!2017-10-23 09:50
Stöd Torshälla IBK2017-10-19 21:00
Distriktslaget2017-10-16 21:37
Lagret är påfyllt!2017-10-08 21:15
Innebandyskolan!2017-10-06 12:40
Uppstart av nya lag2017-09-27 09:52
Junior DM!2017-09-15 15:41
DM2017-09-01 07:28
Tips på sommarträning2017-07-13 20:41
Sommarstängt2017-07-05 15:56
Vänortsutbyte2017-06-29 18:54
Förbundets årsmöte2017-06-14 12:20
Jubileumscupen 20172017-05-08 11:44
Lange i semifinal i VM2017-05-06 07:51
Häng med till Romme2017-02-07 09:36
Ny hemsida2017-01-25 21:17
 
Våra samarbetspartners:
 
Facebook